روش ۶ کاهش نگرانی و اضطراب
روش ۶ کاهش نگرانی و اضطراب خودآگاهی را تمرین کنید احساس نگرانی معمولا بر آینده متمرکز می‌شود: بر چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد و کاری که شما در رابطه با آن انجام خواهید داد. روش چند صد ساله خودآگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا با آوردن توجه خود به زمان حال از شر نگرانی‌هایتان رها شوید. این روش-...
روش ۵ کاهش نگرانی و اضطراب
روش ۵ کاهش نگرانی و اضطراب مراقب باشید که دیگران چگونه شما را تحت تاثیر قرار می‌دهند آگاه باشید یا نباشید، کیفیت احساس شما تحت تاثیر افرادی است که با آن‌ها در ارتباط هستید. مطالعات نشان می‌دهند که عواطف و احساسات مسری هستند. ما احساسات مان را به‌سرعت از دیگران می‌گیریم حتی از غریبه‌ای که با او یک کلمه هم...
روش ۴ کاهش نگرانی و اضطراب
روش ۴ کاهش نگرانی و اضطراب به چالش کشیدن افکار مضطرب‌کننده اگر شما از اضطراب و نگرانی‌های شدید رنج می‌برید این احتمال هم وجود دارد که به دنیا اینگونه نگاه می-کنید که خطرناک‌تر از آنچیزی است که واقعا بنظر می‌رسد. برای مثال، ممکن است در احتمال وقوع چیزهای بد اغراق کنید، فورا بدترین حالت ماجرا را برای خودتان تصور کنید...
روش ۳ کاهش نگرانی و اضطراب
روش ۳ کاهش نگرانی و اضطراب عدم قطعیت را بپذیرید ناتوانی در تحمل و پذیرش عدم قطعیت نقش بزرگی در نگرانی و اضطراب دارد. نگرانی‌های شدید نمی‌توانند دربرابر شک یا غیرقابل‌پیش‌بینی بودن پذیرا باشند. این نگرانی‌ها باید با قاطعیت ۱۰۰% بدانند که چه اتفاقی پیش‌رو خواهد بود. نگران بودن روشی برای پیش‌بینی اتفاقات آینده است. شیوه‌ای است برای جلوگیری از...
روش ۲ کاهش نگرانی و اضطراب
روش ۲ کاهش نگرانی و اضطراب از خودتان بپرسید که آیا این مسئله قابل حل است؟ تحقیقات نشان می‌دهند که هنگامی که شما نگران هستید بطور موقتی اضطراب و دلواپسی کمتری را تجربه می‌کنید. مرور کردن یک مسئله بطور مداوم در ذهنتان شما را از عواطف تان دور کرده و باعث می‌شود که احساس کنید کاری را انجام داده‌اید. اما...
روش ۱ کاهش نگرانی و اضطراب
روش ۱ کاهش نگرانی و اضطراب زمان مخصوص نگرانی برای خود مشخص کنید وقتی اضطراب و نگرانی بر افکار شما مسلط باشد، مفید و موثر بودن در زندگی روزانه کار بسیار سختی خواهد بود. اما چه باید کرد؟به خودتان بگویید که کاهش نگرانی – حداقل برای بلند مدت- موثر نخواهد بود. ممکن است بتوانید خودتان را بصورت لحظه‌ای سرگرم کرده...
نگرانی و اضطراب
نگرانی و اضطراب کاهش نگرانی همیشه هم در زندگی لازم نیست. مثلا هنگامی که نگرانی شما را تحریک می‌کند تا دست به کاری بزنید و مشکلی را حل کنید و کار مفیدی انجام دهید، نه تنها بد نیست بلکه می‌تواند مفید باشد. اما در صورتیکه شما به طور دایمی گرفتار “چه میشد اگرها” و بدترین داستان‌پردازی‌ها شوید، نگرانی خود به...
گفت‌وگوی ذهنی
۴ روش کنترل نگرانی و اضطراب3 ۳. ساختار فکری خود را تغییر دهیدالگوهای فکری مخرب خود را بشناسید: تحریف‌های شناختی عبارتند از افکار غیرسالم یا بی‌معنی و غیرعقلانی که موجب تشدید احساس اضطراب یا افسردگی می‌شوند. رایج‌ترین تحریف‌های ذهنی که در ادامه آمده است را در نظر بگیرید و بینید که آیا این الگوها را در گفت‌وگوهای ذهنی خودتان پیدا...
نفس عمیق
۴روش کنترل نگرانی و اضطراب2 2. تمرین‌های مربوط به نفس عمیق را انجام دهید مکانی آرام انتخاب کنید که بتوانید در آن جا بدون مزاحم تنها باشید. درصورت امکان در را ببندید. در اثر تمرین بیشتر و کسب مهارت در این تمرین می‌توانید آن را در حضور دیگران و چیزهایی که ممکن است مزاحمت ایجاد کند نیز انجام دهید. در...